碎片周刊第5期

2019年6月29日，星期六

本周关键词：蔡格尼克效应、活在当下、建立影响力、变得乐观、创新的流程、富人理财、投影片框架。

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标题太低调，内容很奢华。 ——一位广州的朋友评论碎片周刊

6/28日：蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）

由前苏联心理学家蔡格尼克，在20世纪20年代提出：

相比已经完成的体验，人对未完成或被中断的体验更加印象深刻。

这个与记忆相关的心理倾向，可以解释许多现象：

1. 人际关系之中未解决的矛盾，总是卷土重来。
2. 失恋后对前任念念不忘，或寻找与前任相似的恋人。
3. 儿时物质与食物贫乏，长大后执着于基本需求。
4. 对错过的机会耿耿于怀，总是认为“本可以”。
5. APP内的进度条，可以提高用户留存率。

我的对策：

1. 拥抱不确定性，认清客观现实，接纳某些事情的不圆满和没有答案。
2. 不忽视内心的渴望，努力去完成某些能力范围内的体验，珍惜身边的人。

还是那句话：改变可以改变的，接受不能改变的，有智慧区分两者。

6/27日：10个活在当下的技巧

1. 接受现实，不再抗拒与抱怨，例如遭遇堵车。
2. 暂停下来，发现周围的小事物，例如光线、气味、云层。
3. 真正地体验你在做的事情，例如细品饭菜的味道、辨别音乐的音调、认真倾听伴侣。
4. 停止同时处理多任务，一次只专注一件事情。
5. 享受外在局限，寻找内心的自由。有人即使身在集中营，也能活出丰富意义。
6. 自律，是内在自由的源头。控制自己的身体、思想和行为。
7. 利用目标指导当下活动，而不是增加焦虑。
8. 每日感恩，发现每天都有快乐的理由。
9. 断舍离，只保留有用的事物。
10. 积极迎接挑战，真正生活，而不只是活着。

这些技巧，都能提升专注力，能提升幸福感。

6/26日：建立影响力的4个步骤

文章说的是工作场合，生活中何尝不是如此。

1. 专注能力圈内。在你能控制的领域，将工作做到极致。
2. 明智地使用你的影响力。当心你影响的方式，很容易让人以为你在炫耀。
3. 建立稳固的人际关系。了解他人的需求和看重的事情，给予关注与倾听。
4. 帮助他人和组织。及时回应有需要的人，始终保持谦虚。

6/25日：如何变得乐观

这篇文章认为，乐观者遭受的压力更小，实现的目标更多，财务状况更好，升职的潜力更大。悲观的人，通过简单的训练，就可以变得更加乐观积极：

1. 立即行动，不要总是等待完美而详细的计划。面对挑战，只需采取有意义的小行动，一个最小的进展就能让大脑受到激励。
2. 专注好的方面，因为大脑总是专注产生压力事件。每天花两分钟写下新的、值得感激的、具体的事情。
3. 知道总会有意外发生，但乐观者从失败中学习。列举你过去遭受的最紧张的事情，想想你是如何克服过来，思考你从中学到了什么？

还是关于多巴胺的。从不同的角度看待问题，以不同的行动应对挑战，就能带来不同的感受，展现不同个性。

6/24日：如何更有创造力

早期研究认为创造力与人的个性有关：积极、自信、开放...文中引用的一些最新研究认为：创造力是可以学会的。

创造力不是个性决定的，而是一种认知过程...是一种特殊的解决问题的方法。

这个方法有4个步骤：

1. 准备：必要的知识储备与技能训练。
2. 发散性思维：想法之间结合与碰撞。
3. 魔法时刻：新想法冒出。
4. 验证：新想法是否可行。

步骤1和4很好理解，而步骤2和3需要练习一些技巧。

发散性思维

1. 有一个经典的练习：在两分钟内，列出像牙签这样的家用物品的所有用途，看看有多少是原创性的奇思妙想。
2. 常见方法：冥想、看窗外、长时间散步、听音乐或泡泡泡浴，甚至借助酒精。
3. 诀窍：进行只需要少量注意力的活动，像“数字倒数”这样需要高注意力的活动没有帮助。

文中将阅读定义为较低注意力活动，我不完全认同。应该是某些阅读，或者阅读的某些时刻，确实会有灵感冒出来。

魔法时刻

1. 最重要的是抑制习惯性的思想或行为。
2. 保持一种松散的注意力状态，而不是专注于一个问题。

一个实用的建议：把你的想法写在纸上，如果你把这个想法或产品拿出来具体化，你就可以自由地进入下一个想法。

碎片周刊的设想，记录在我5/29日的创意日记本里。创意日记本的做法也来自《财务自由之道》。我还写过一句随手记：

我的所有有建设性的想法，都是在明确一个积极的目标之后，在心情放松的时候产生的。（5月12日）

IDEO团队的创新流程，也符合上述步骤：

1. 了解市场：搜集数据，观察用户，定义问题，洞察需求。
2. 脑力风暴：分享问题与需求给团队，开放讨论改进产品的想法。
3. 做出原型：不断验证与修正新产品。

6/23日：富人怎么对待钱

文章提到：千万富翁通常准确知道每个月能存多少。富人对待金钱的方式可能与你我不一样：

1. 信用卡。尽量少办卡，选择费率低、符合自己生活方式的信用卡，例如出差多就办旅行卡。不要购买自己支付不起的商品。
2. 储蓄。每周审视资产，量入为出。
3. 投资。缩小投资范围，选择最低成本、最简单的投资方式，例如坚持指数基金投资。

记账两个月后，我也对自己的每月流水有了一定的掌握。记账的习惯仍然来自《财务自由之道》。

6/22日： 向儿童图书学做演讲投影片

文章认为从儿童图书中，可以学习“讲故事——唤起情感——激发行为”的技巧。

1. 了解你的观众。从观众都有的体验开始，讲述引人入胜的故事，你只有10~20s的时间引起人们的注意。
2. 清晰易懂。图文并茂，相比声音，人们对视觉提示的记忆时间更长。
3. 符合基本故事结构和时间分配。

• 开头：背景和起因（20%），参考Simon Sinek黄金圈法则。
• 主体：人物与冲突（70%），英雄和主人翁是观众，从观众角度讲故事，讲他们遇到的问题。
• 结论：提出解决方案（10%），启发观众。

1. 每一页只展示一个想法。

这完全可以作为写文章的框架。