程序员预防背痛的 10 个基本练习
计算机学习平台 LearnHub 分享了一些简单的日常锻炼动作,旨在帮助办公室久坐的程序员降低背痛的风险,同时更好的提高工作效率。 具体如下: 办公椅旋转 What:简单而有效常规动作。 How:坐直,双脚平放在地面上。扶住桌子,轻轻地向左扭动躯干,然后向右扭动。这可以让脊柱活动起来。 Why:保持脊柱灵活,打破静态的单调。 更多详情:此动作可轻柔地锻炼下背部和脊椎关节。通过坐直、双脚平放并使用桌子来引导扭转动作,可以确保在日常锻炼中实现可控且有益的扭转。 益处:增加脊柱灵活性,并可减少工作日的僵硬感。这是一种无需站立就能保持血液流动的好方法,在长时间编码过程中尤其有用。 2. 肩胛骨挤压 What:非常适合对抗驼背。 How:坐直/站直。想象用肩胛骨夹住一支铅笔,然后挤压肩胛骨。保持 10 秒钟,然后松开,重复。 Why:减轻肩部和上背部的紧张。 更多详情:这项练习直接针对肩胛骨周围的肌肉。通过有意识地挤压这些肌肉,可以对抗许多程序员常见的前倾。 益处:改善姿势,减少上背部和肩部的紧张,还可以通过增强支撑上脊柱的肌肉来帮助缓解颈部疼痛。 程序员的伸展运动 What:专为成天坐在电脑前...
